Höhentraining (IHHT) DüsseldorfATEMTRAINING IM LIEGEN
Körperzellen, Stoffwechsel und Hormone verbessern durch Atemtraining im Liegen (je 40min.). Einfacher und effektiver geht es nicht. Dazu kannst Du am besten entspannte Musik hören und einfach entspannen.
In diesem Training nimmst Du abwechselnd sauerstoffarme und sauerstoffreiche Luft zu Dir. Dies simuliert den Auf- und Abstieg eines Berges und trainiert den Körper in der effizienten Nutzung von Sauerstoff, ähnlich wie beim Höhentraining.
Wie lang, oft und intensiv sollte man IHHT durchführen?DAUER, HÄUFIGKEIT & INTENSITÄT
Jeder Mensch ist individuell, daher gibt es keine standardisierte Antwort auf die optimale Dauer, Häufi gkeit und Intensität von IHHT. Das Programm wird individuell auf Deine Bedürfnisse eingestellt. Es hängt von Deinen persönlichen Umständen und Zielen ab.
Startempfehlung: Damit die Körperzellen für das IHHT effektiv ansprechen, planen wir zu Beginn ein Intensiv-IHHT. Das beinhaltet 18-20 Trainingseinheiten (je 40min.) innerhalb von 2-3 Monaten (bei 1-3x pro Woche).
Folgetraining: Im Anschluss kannst Du das IHHT frei nach Belieben in Anspruch nehmen, um Deinen positiven Effekt dauerhaft aufrechtzuerhalten.
Intensität: Während der Hypoxie-Phasen liegt die Sauerstoffkonzentration normalerweise zwischen 9% und 15%, was einer simulierten Höhe von etwa 3.000 bis 5.000 Metern entspricht.
Was kann das IHHT Zelltraining leisten?MEHR ENERGIE, BALANCE & LEISTUNGSFÄHIGKEIT
Stoffwechsel optimieren: Fettverbrennung auf Zellebene zusätzlich verstärken. Verbesserter Energienutzen aus Fett anstatt Zucker.
Hormone ausgleichen: Den Hormonhaushalt ausgleichen und wieder in Balance bringen. Von der Schilddrüse bis zu den Wechseljahren.
Zelloptimierung: Alte Mitochondrien (Kernkraftwerke des Körpers) abbauen und neue, leistungsfähigere bilden, um den Energiehaushalt zu verbessern. Entscheidend für unseren Alterungsprozess.
Herz-Kreislauf & Blutdruck: Das Herz stärken, die Gefäßneubildung anregen, weniger Herzklopfen bei Belastung und mehr Kraft im Herzmuskel.
Leistungssteigerung & Regeneration: Erhöhung der Sauerstoffaufnahme (Verzögerung der Ermüdung und beschleunigte Erholung nach Belastungen). Höhere Gedächtnisleistung, bessere Konzentration. Alzheimer und Parkinson kann zusätzlich vorgebeut werden.
Mentale Verbesserung & Stressabbau: Schlafqualität erhöhen, Dauerstress besser bewältigen, mehr Gelassenheit, höhere Widerstandsfähigkeit, leichter abschalten und erholen, morgens erfrischt und gut gelaunt in den Tag starten. Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten.
Immunsystem: Optimierung der körpereigenen Abwehrkräfte.
Post-/Long Covid: Hier kann das IHHT positiv einwirken.
Fertilität / Fruchtbarkeit: Nachweislich steigern (Frau & Mann) durch Optimierung des Energiestoffwechsels von Eizellen und Spermien.
HRV-Messung (Herzraten-Variabilität)SCHLÜSSELINDIKATOR FÜR GESUNDHEIT & ANPASSUNGSFÄHIGKEIT
In der heutigen Wissenschaft gilt die HRV als wichtiger Indikator für Gesundheit und Fitness über den Zustand unseres autonomen Nervensystems (ANS). Als Marker für physiologische Belastbarkeit und Verhaltensflexibilität spiegelt sie die Fähigkeit des Körpers wieder, sich effektiv an Stress und Umweltanforderungen anzupassen. Eine gute HRV kommt einer guten Regulationsfähigkeit gleich. Man weiß z.B., dass herzerkrankte Patienten eine sehr schwache HRV aufweisen.
Unser autonomes Nervensystem (ANS) besteht aus zwei Hauptästen – dem sympathischen und dem parasympathischen Ast. Während die Aktivität des Sympathikus die Herzfrequenz erhöht und die HRV verringert, senkt der Parasympathikus die Herzfrequenz und nimmt so einen positiven Einfluss auf die HRV.
Studien zeigen, dass mittels HRV Diagnostik Krankheitsgeschehen frühzeitig erkann werden können, lange bevor am physischen Körper Veränderungen eingetreten sind. Eine unterdurchschnittliche HRV kann also als Marker für nachlassende psychische und physische Belastbarkeit und künftige Gesundheitsprobleme angesehen werden.
Dank der HRV Auswertung ist es möglich, die Wirkung einer Maßnahme oder eines Umstandes auf die physiologischen Prozesse im Körper wunderbar nachzuvollziehen und darzustellen.
StressindexWAS HRV ÜBER IHRE AKTUELLE BELASTUNG ZEIGT
Die Messdaten der HRV können mit Hilfe des Stressindex Rückschlüsse auf die Regulationsfähigkeit des autonomen Nervensystems (ANS) aufziehen. Je höher der Stressindex ist, desto größer kann die aktuelle Stressbelastung (physisch / emotional usw.) und damit auch die Dysbalance des autonomen Nervensystems (ANS) sein.
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